На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ЭпиЦентр позитива

9 343 подписчика

Свежие комментарии

  • Владимир Алтайцев
    О фото  с машинами  на снежных кочках  это  не  фотошоп. Сам видел  пол  ТВ, как  в каком-то городе  России дворник  ...Демотиваторы свеж...
  • Владимир Алтайцев
    Все  мировые  рекорды  скорости  устанавливались  на высохшем   озере Бонневиль  в США, но  не на  озере  ЭйрФантастические ар...
  • Александр Иванов
    Интересно, автор из какого кишлака приехал??15 фактов того, ч...

Как избавиться от бессонницы естественными способами

Бессонница – физиологический процесс, возникающий из-за эмоционального перенапряжения, стрессов, чрезмерного умственного или физического труда, а также перегруженности нервной системы. Для того чтобы быстро заснуть, как правило, человек прибегает к медикаментозным средствам, ожидая быстрого результата.
Однако это может вызвать зависимость от препаратов. Поэтому важно знать естественные способы борьбы с бессонницей.
Как избавиться от бессонницы естественными способами

Релаксация перед сном

Сон будет глубоким и полезным для здоровья, если вы научитесь правильно расслабляться. Среди общих рекомендаций психологов можно выделить:

– прослушивание спокойной музыки (звуки природы, пение птиц, шум моря);

– дыхательная гимнастика, основанная на постепенном наполнении диафрагмы воздухом, а потом таким же медленным выдохом;

– использование ароматических масел, способствующих расслаблению нервной системы (бергамот, сандал, можжевельник, иланг-иланг, шалфей, лаванда, ромашка, нероли);

– чтение любимых книг;

– принятие ванны с экстрактом пихты и морской солью.

Легкий ужин

Человеческий организм устроен таким образом, что при недостатке пищи  пищеварительная система начинает подавать сигналы в мозг. При этом спокойно заснуть достаточно сложно. При переедании на ночь организму также тяжело отойти ко сну, так как необходимы дополнительные силы для переваривания пищи. Поэтому идеальный вариант – выпить на ночь стакан теплого молока с медом, а за 3-4 часа до сна употребить легкую белковую пищу (творог, йогурт) или яблоко.

Психологический настрой

Важный компонент хорошего сна – отсутствие в голове мыслей, событий и воспоминаний, которые произошли с вами за какой-нибудь период времени.

Выберите для себя подходящую медитативную практику и используйте перед засыпанием. Например, представьте большой мыльный пузырь, который вы постепенно наполняете любимыми ароматами, пейзажами и пережитыми событиями. Затем представьте, что вы лопнули этот пузырь и он исчез. Также можно попробовать представить экран телевизора и прокрутить пленку событий вашего дня, как в кино. Далее возьмите воображаемую губку и сотрите все с экрана. И не забывайте, что, выключая свет в комнате, вы выключаете свои мысли. 

Ссылка на первоисточник
наверх