Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы выглядели безупречно. Но этого не так уж и просто добиться, если вести сидячий образ жизни, неправильно питаться и вообще не ухаживать за своим телом. Однако если вы твердо решили изменить себя, то вам поможет этот комплекс упражнений, который сделает вашу попу идеальной!
Итак, запоминайте.1. Приседания
Расставьте ноги на ширину плеч и согните колени. Начинайте приседать, выставляя руки перед собой. Поясница должна быть хорошо прогнута, спина ровной. Чем больше раз вы сделаете это упражнение, тем лучше. Старайтесь делать по 12 приседаний за 1 подход, а на последнем “пружиньтесь”, чтобы еще сильнее почувствовать напряжение.
2. Присесть и ударить
Представьте себя боксером. Присели — встали — ударили ногой, как можно выше. Спина вновь должна быть ровной, а поясница прогнутой. Не забывайте напрягать ягодицы, чтобы эффект достигался быстрее. Делайте по 15 ударов за подход.
3. Выпады
Станьте ровно, а потом начинайте делать выпады. Одну ногу сгибайте в колене, а вторую отводите назад так, чтобы она плотно стояла на полу носком. При правильном выпаде колено согнуто на 90 градусов и не выходит за линию носка. Сделайте по 10–15 выпадов на каждую ногу за 1 подход.
4. Приседания и шажочки
Ноги врозь, согните их в коленях. Руки перед собой можно скрепить замочком. Хорошенько прогнитесь в пояснице, отведите ягодицы назад. Теперь начинайте делать по маленькому шажочку в каждую сторону. От себя — к себе. Делайте как можно больше шагов за один подход.
5. Приседания и перекаты
Широко расставьте ноги и хорошенько прогнитесь в пояснице.
Старайтесь как можно ниже опускать ягодицы к полу, а потом возвращаться в исходное положение. Смещайтесь от одной ноги к другой, делая глубокие перекаты.6. Подъемы
Постелите коврик и встаньте на четвереньки. Ладонями и коленями плотно упритесь в пол. Поднимите одну ногу в сторону и вверх. Повторяйте по 15 раз каждой ногой.
7. Махи назад
Возьмите стул (устойчивый!) или обопритесь ладонями об диван. Ноги на носочках ровно стоят сзади. Поясница прогнута. Напрягайте ягодицы и делайте широкие махи вверх. Вы должны почувствовать напряжение в ягодицах. Делайте по 10–15 махов каждой ногой за 1 подход.
Вы даже не представляете, насколько эти упражнения полезны, если делать их хотя бы 3 раза в неделю. Не ленитесь, если хотите, чтобы мужчины оборачивались вам вслед!
Свежие комментарии